Er zijn 3.500 calorieën in een pond vet. Dus,
als je slechts 3.500 calorieën knippert of afwerkt, verlies je een hele pond
vet. Hoewel het mogelijk is om uw calorie-inname te verminderen en
uw oefeningsprogramma te verhogen om snel ponden te verliezen, is het
belangrijk om op te merken dat artsen aanbeveel dat u niet meer dan 2 pond
gewicht per week kwijt om ervoor te zorgen dat uw lichaam Correct aan te passen
aan het gewichtsverlies.
Hier zijn enkele tips om u veilig te helpen ...
Er zijn 3.500 calorieën in een pond vet. Dus,
als je slechts 3.500 calorieën knippert of afwerkt, verlies je een hele pond
vet. Hoewel het mogelijk is om uw calorie-inname te verminderen en
uw oefeningsprogramma te verhogen om snel ponden te verliezen, is het
belangrijk om op te merken dat artsen aanbeveel dat u niet meer dan 2 pond
gewicht per week kwijt om ervoor te zorgen dat uw lichaam Correct aan te passen
aan het gewichtsverlies.
Hier zijn enkele tips om u te helpen 3,500 van uw gewone
routine te laten vallen:
Rennen
Running ongeveer 1 uur in een langzaam tempo zal u helpen
ongeveer 350 calorieën te verliezen, afhankelijk van uw lichaamstype, snelheid
en terrein. Dus als u vijf uur per week vijf
uur per week rijdt terwijl u een consistent dieet handhaaft, zult u veilig een
pond verliezen.
Het is belangrijk om te begrijpen dat veel mensen die net
beginnen te lopen, pasta en andere voedingsmiddelen met een hoge koolhydraten
zullen eten om de inspanning te compenseren. Zij
denken dat omdat ze zo hard uitgewerkt hebben, verdienen ze een traktatie.
Immers, ze rechtvaardigen, de pasta zal helpen om hun
energieniveaus hoog te houden.
Wat ze misschien niet realiseren is dat terwijl ze
gerechtvaardigd zijn om te denken dat de koolhydraten hun trainingsroutine met
energie zullen invullen, zetten ze hun lichamen niet op om gewicht te verliezen.
Wanneer u 350 calorieën verbrandt, maar 450 over een
koolhydratenpasta, voegt u meer calorieën toe aan uw lichaam dan u anders zou
hebben.
Rennen helpt echter om ons metabolisme te versterken en uw
spiertonus te veranderen, zodat u calorieën efficiënter verbrandt.
In plaats van een pastaschotel na een riolering in te ademen,
selecteer dan in plaats om een grote salade te krijgen en te spullen voor de
koolhydratenrijke croutons.
Eet in
Wanneer u in een restaurant eet, ondergaat u niet alleen uw
lichaam aan een reeks hoogwaardige, hoge calorie voedingsmiddelen, maar u
verleidt zich ook aan het eten van een groter portie dan u normaal gesproken
eet. Daarom, wat kan een eenvoudige 500 calorieën maaltijd kunnen
gemakkelijk veranderen in een 1500-calorie vet feest. Om
gewicht te verliezen door calorieën te verminderen, is het essentieel dat u
zich bewust bent van precies wat u in uw lichaam zet. Vooral
in het begin van uw nieuwe routine is het belangrijk dat u uw maaltijden
bereidt en uw hongerniveau controleert.
Bij het uit eten gaan je meestal in een sociale situatie waar
eten geen prioriteit is - maar het doorbrengen van tijd met je vrienden is.
Om deze reden hebben mensen de neiging om meer te eten dan
zij normaal gesproken zouden willen. Niet-desserteters
komen vaak voor de extra ronde calorieën. Als u
uit moet eten, help uzelf om verleidingen te voorkomen door een salade te
kiezen in plaats van een bord pasta of hamburger. U
wordt verbaasd over het verschil in de hoeveelheid calorieën die u inname
wanneer u eenvoudige keuzes maakt, zoals maaltijdoptie.
Door uw totale calorie-inname te verminderen en uw fysieke
activiteit te verhogen, kunt u die 3.500 calorieën zonder veel moeite verliezen.
Zorg ervoor dat u geconcentreerd, gemotiveerd en op taak
blijft. U zult ongewenst gewicht op een korte tijd vergieten!
